z redukcji na mase

[...] 8 miesiecy na silownii Mianowicie zalalem dolna czesc brzucha, nie chcialbym redukowac bo nie mam zabardzo z czego tylko problem z brzuchem jest. Z tego co wiem to przy redukcji miecha tez troche poleci a u mnie nie ma tego duzo i nie chce wrocic do pkt w ktorym bylem we wrzesniu jak zaczynalem. Wiec co mam robic ? Wydaje mi sie, ze zle [...]

panowie dziwna sprawa mianowicie od 5 tyg jestem na redukcji tzn 5 razy w tyg aero i 4 razy split jak na mase czyli liczba powtórzeń w zakresie od 6 do 12. Widze już małą poprawe w rzeźbie bo krata coraz wyraźniejsz i żyłki wyłażą itd. a staje dzisiaj na wadze i jest 1 kg więcej niż było miesiąc temu. Macie może jakieś sugestie czym to jest [...]

[...] przybrac jak najwiecej suchej masy, wiec czy taka suplementacja pomoze (oczywiscie przy odpowiedniej diecie) czy raczej efekty sa niemalze identyczne bez jak i z. Jezeli jest sens stosowania tych preparatow to jakie polecacie ? Wolalbym zeby to nie byle "mocne" srodki gdyz jestem po dluzszej redukcji i sporo tego sie nalykalem, czas odpoczac ;)

Witam, proszę o ocene push pulla, wchodzę na mase teraz po lekkiej redukcji, proszę o ocene. Z tym podciąganiem wymyśliłem tak, bo chce zwiększyć liczbe podciagniec bo jak narazie daje rade 5-6 razy, a chciałbym chociaż 10, będe trenował tak 2-3 miesiace, oczywiście na poczatku zanize troche ciezary zeby dać rade progresowac. Push podciąganie [...]

dajmy przykład podczas cyklu na mase biore naprzykład kreatyne , miesnie rosna fajnie , i czy podczas redukcji kiedy przestane ją brac to miesnie sie drastycznie zmaleją?

[...] chce przybrać na sile, wytrzymałości + rozciąganie na gibkość żeby nie ograniczyć, siłownią ruchomości w stawach, następnie troche wyżeźbić, nie wiem jaką tolerancje białkowo tłuszczowo węglowodanową zastosować sobie czy z redukcja czy z przybraniem na mase, i ile tej redukcji w kal, lub przybraniu. Prosze o pomoc. Pozdrawiam Wszystkich !

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:w ostatnim czasie Zdrow witam wszystkich obecnie jestem na redukcji na diecie vlcd i zostalo mi jeszcze 2 tyg a pozniej chcialbym w2skoczyc na mase chodzi mi poglowie dwa cykl 1-16 enan c5d 250mg 1-14 deka c7d albo enan 1-16 c5d [...]

[...] FBW i był ok i ćwiczę.. Tzn. już 1 cykl skończyłem i jestem już po 2 tyg. drugiego z różnicą wykonywania ćwiczeń. Ćwiczę 15 1-2tyg./10 3-4tyg./5 5-6tyg. Byłem tzn. jestem na redukcji (dieta) zrzuciłem już troche fatu i teraz pytanie, czy w tym FBW można wklepać wykonywanie ćwiczeń na masę? Tzn. powtórzenia malejące z tego co się oriętuje np. 3s [...]

Witajcie. Wklejam 1 dzień z diety a dokładnie to co ustaliłem sobie na jutro do zjedzenia. Mam 17 lat, 172cm wzrostu i 68,5 na czczo kg wagi. Jestem w trakcie redukcji, na siłownię chodzę od ~3-4 miesięcy ale ostatnio bardziej poważnie. % tłuszczu (porównując do zdjęć z internetu) to około 20-23%. Chodzę na trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i po [...]

Witam jestem na końcowym etapie redukcji aktualnie około 15% tkanki tłuszczowej i w ostatnim czasie czuje się nienajedzony i ciągnie do słodkiego, (kąbinuje z galaretkami i i sosami zero, ale wraz ciężko się oprzeć czekoladzie raz w tyg czy ciasta) nawet jak zjem 100 gr ryżu brazowego 250 piersi +Surówka albo warzywa, to wraz muglbym coś zjeść a [...]

siema jestem aktualnie na redukcji leci 14 tydzien 1-17 susta 500mg ew 1-17 bold 800 mg ew 9-17 oxa 70 mg ed udało mi sie zejsc z bf do 10 . I tu jest moje pytanie od 18 tygodnia planuje przeskoczyc na mase 18-35 test cypionat 500-750 mg ew 18-34 deca 400-600 ew miedzy czasie chciałbym wcisnac meta ale musze troszke odpoczac od orali. CEL to [...]

[...] razy w tygodniu (z reguly co drugi dzien) mam podwyzszony poziom wegli, a w DNT obciete weglodowany do poziomu ~100 na dzien. Zmienic cos? Wiek; 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 66 kg Cel: jak najczystsza masa (jestem po redukcji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7057dde2db84cf98fee1521cbe00d74.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f69950c6f2eb453d968618c077c91eb4.png

[...] ( cała puszka) 20.00 7) 3 jajka całe 23.00 Co do posiłku 2,3,4 to nie mam za bardzo wyboru. Inne jak najbardziej podlegają zmianie :D. Podobno powinno się unikać twarogu na redukcji, więc dałem jajka na noc. Wzrost: 180cm Waga: 87kg Wiek: 17 lat Staż: 5 miesięcy Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczę na masę, teraz wypadałoby zrobić małą wycinkę. [...]

[...] 5.Triceps (wyciąg górny)/francuz Pull 1.Martwy ciąg 4x10 2.Wiosłowanie 3.Uginanie nóg leżąc 4.Uginanie przedramienia (biceps) 5.Szrugsy Wszędzie 4 serie po 10 powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu na zmianę push-pull-push pull-push-pull Ważne pytanie: Czy taki rodzaj treningu można stosować na masę jak i na redukcji(+aeroby)? Pozdrawiam

[...] klatka (z napiętymi motylkami ): 117cm luźno : 107cm Martwy: 190kg Siady: 155kg wzrost 188cm Więc tak. Moim celem jest przybrać na masie i sile. Na początek troszkę będzie redukcji tkanki tłuszczowej ale niema jej dużo. Kupiłem już: OLIMP HMB 300 + 100kaps. Nie wiem co kupić by w ciągu max 3 miesięcy poprawić znacznie swoje wymiary i [...]

W tej chwili jestem na redukcji, mam zamiar to pociagnac do konca roku, od stycznia lece ostro z masa. Odzywki juz prawie skompletowanre i teraz nie wiem za bardzo kiedy zaczac jesc to wszystko. Wiem, ze najpierw powinienem stopniowo zwiekszac kalorie do poziomu docelowego. Natomiast nie wiem kiedy zaczac z suplami, czy od pierwszego dnia w ktorym [...]

[...] się bardzo chudy choć lekki brzuszek jest nie wiem na ile to tłuszcz a ile skóry.wiec wskoczyłem na zerowy bilans i jestem na nim od 2 tyg.I moje pytanie wystarczy tej redukcji i wchodzić pomału na masę?Obecnie 91kg wzrost 197 wiek 37 /SFD/2023/8/6/dd387dcc52124875892bffc2fc1e2b41.jpg [...]

[...] ktoś ocenił moją dietę na masę. BMR = ok. 2500kcal - dokładam dodatkowe 500 i będę obserwował na wadze i w lustrze co się będzie działo. Wzrost - 181cm Waga - 78,5kg - po redukcji. Przed redukcją 84kg Wiek- 24 lata Staż na siłowni - ok 12msc z przerwami Suplementacja - monohydrant kreatyny i białko WPC. Do bilansu nie wliczam warzyw, ale [...]

[...] Trwałaby ona ok. 4-5 tygodni, zrzuciłbym trochę wody i tłuszczu, a potem znowu przeszedłbym na masę z kreatyną. Pomasowałbym powiedzmy do maja, a później redukcja przed wakacjami. Czy to dobry pomysł? Dodam jeszcze, że nie chcę robić dalej masy, ponieważ nie chce się mocniej zalać i nie robić długiej redukcji, bo po prostu tego nie lubię @-).

Witam. Moja waga wynosi 83kg, wzrost 185cm, wiek 20 lat. Na siłowni ćwiczę jakieś 4 miesiące. Wcześniej byłem na dosyć długiej redukcji i udało mi się osiągnąć aktualną wagę (schudłem ponad 25kg). Na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu + 1x w tygodniu basen. Zbliżają się chłodniejsze dni, więc chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jako, że aktualnie spożywam [...]